Йога Смеха

В конце зимы даже самых жизнерадостных людей может охватить депрессия, плохое самочувствие, нежелание делать даже самые простые дела. Уныние овладевает ранимой душой. Не нужно поддаваться этим неприятным моментам в жизни. Нам на помощь придет йога смеха – наука корректировки здоровья, настроения и избавления от депрессии.

В последнее время в Европе появилось увлечение особым видом йоги – хасья или смехойога. Разработал эти упражнения индийский врач-психиатр Мадан Катария еще в 1995 году.

При разработке этой системы Катария проводил эксперименты со своими друзьями и знакомыми, отслеживая изменения в их здоровье, поведении и настроении. Собираясь каждое утро, они рассказывали друг другу анекдоты и просто смешные случаи, в общем, полчаса они посвящали смеху. Результаты были удивительные: регулярно заставляя себя смеяться, люди меняли характер, становились более открытыми, контактными, налаживали отношения в семьях и выздоравливали, если были больны!

Позже доктор выяснил, что европейцы болеют гораздо чаще азиатов в том числе потому, что смеются очень редко или с сарказмом. Вот тогда-то индийский врач и разработал специальные смеховые упражнения.

Ведь когда мы смеемся от души, в нашем организме происходят удивительные вещи.

Дыхание становится ритмичным. Вдох продолжительный и глубокий, а выдох короткий и настолько интенсивный, что легкие полностью избавляются от воздуха, выталкивая наружу накопленные вредные вещества. Это очень полезно для людей, страдающих бронхиальной астмой.

Артериальное давление падает, нормализуется сердцебиение, улучшается циркуляция крови, снимаются спазмы сосудов. Именно поэтому регулярный добрый смех так полезен сердечникам и людям, перенесшим инсульт.

Снижается выброс гормонов стресса, проходят плохое настроение и усталость, укрепляется нервная система.

Мозговое кровообращение усиливается. Этому способствует особая мимика лицевых мышц. Веселый человек быстрее думает, более внимателен, принимает адекватные решения, мыслит творчески и очень работоспособен.

Железы внутренней секреции работают активнее. Несколько минут смеха – и улучшается обмен веществ, организм омолаживается.

Иммунная система укрепляется. У тех, кто много смеется, активнее вырабатываются защитные антитела, которые дают отпор инфекциям.

Укрепляются мышцы грудной клетки и брюшного пресса, уходит большой живот, даже не поддающийся обычным упражнениям, так как тренируются самые глубоколежащие мышцы.

Желательно выполнять эти упражнения утром и вечером. Поначалу это может быть непросто, вы можете столкнуться с внутренним сопротивлением – вы же взрослый человек, к лицу ли вам гримасничать? Однако в нашем случае – цель оправдывает средства.

Некоторые упражнения из смехойоги вы можете запросто проделать дома самостоятельно. После первых тренировок вы можете почувствовать усталость, как после настоящих спортивных занятий. Но уже через неделю ощутите себя помолодевшими и будто вновь родившимися. Главное, не останавливаться вначале. Попробуйте, ощущение обновления, которое дарит смехойога, удивительно. Конечно, желательно эти упражнения делать, когда дома никого нет, а то могут неправильно понять и вызвать врача.


Итак приступим:

Улыбка собаки

Сожмите зубами деревянную палочку. Стискивайте зубы как можно сильнее. Рот растянется в широкий оскал. Удерживайте мышцы лица в напряжении 20 секунд, затем постепенно ослабляйте хватку. Упражнение нужно повторить 5 раз. Особенно эффективно проделывать его с утра.


Улыбка льва

Выставьте вперед руки, согните их в локтях, скрючьте пальцы. Широко, по-львиному, зевните, высунув язык. Можно понаблюдать за домашними кошками, как они это делают.

Повторите 3-5 раз.


Смех мыши

Поднимите лицо вверх, сморщите нос, вытяните губы, прищурьте глаза и смейтесь “хи-хи-хи” тоненько, фальцетом.


Смех курицы

Слегка присядьте, отведите прямые руки назад, как крылья у курицы, повторяйте “ко-ко-ко”, чтобы все это походило на кудахтанье курицы.


Смех обезьяны

Покривляйтесь перед зеркалом, изображая из себя мартышку. Смейтесь “ху-ху-ху”, как это делала бы обезьяна.


Смех свиньи

Просто вдохновенно хрюкайте, не забывая при этом смеяться над собой.



- Лада -

24.02.2017   Просмотров: 1578
+1

Комментарии (0)    Добавить комментарий




 

Ваше сообщение будет отправлено на email
Получатель: